Sớm mai trì chú hành thiền

Chánh thân đoan tọa an yên hạ trường

Kiết hạ đại chúng đồng nương

Oai nghiêm giới Đức tỏa hương bóng từ

Khơi nguồn trí tuệ chơn như

Ngài phó thiền chủ thật từ bi tâm

An cư ba tháng thậm thâm

Thiền thai chốn tổ thiền lâm cùng về

Mỗi sáng, sau thời trì chú đại bi, đại chúng tĩnh tọa. Để đạt được kết quả tốt nhất sau khi hành thiền, Thượng Tọa Phó thiền chủ đạo hiệu Thích Thông Ngộ đã từ bi hướng dẫn hành giả cách ngồi, điều thân, tâm, cũng như xã thiền. Dưới đây là bài hướng dẫn thực hành thiền do Thượng Tọa  Phó thiền chủ đảm trách tại trụ xứ ACKH chùa Thiên Bửu Tháp (tổ đình Thiên Thai).

TĨNH TOẠ có 3 giai đoạn:

A - Nhập:  Chuẩn bị vào ngồi tu

B - Trụ: Áp dụng pháp môn tu

C - Xuất: Xoa bóp (thể dục da) sau khi ngồi tu.

A - Nhập: Đến giờ tĩnh toạ, trải toạ cụ ra, đặt bồ đoàn lên trên toạ cụ. Ngồi lên bô đoàn, xương cùng đúng giữa bồ đoàn, nghiêng qua nghiêng lại cho an ổn mới kéo chân ngồi.

Nới rộng dây lưng quần, cổ áo, sửa thân ngay thẳng.

Có 2 thế ngồi: kiết già và bán già. Ai muốn ngồi kiết già hay bán già

thì tuỳ. Nhưng thế ngôi kiết già sẽ vững vàng hơn, dễ an định hơn.

Bàn tay phải để lên bàn tay trái hoặc ngược lại, tay đặt trên lòng bàn

chân, hai đầu ngón tay cái vừa chạm nhau, nằm ngay chiều rồn, chấn thuỷ,

sóng mũi. Cùi chỏ vừa chạm hông là được. Nếu bàn chân nào trũng quá

nên dùng gối nhỏ hoặc khăn lông kê lên trên cho bằng.

Chuyển động thân 5 lần, từ mạnh tới nhẹ dần, nhẹ dần.

Ngồi lưng thẳng vừa phải, đừng quá ưỡn lưng cũng đừng quá cong

hoặc ẹo bên trái hay bên phải, đầu hơi cúi (lưng cong và đầu cúi thái quá

dễ sanh hôn trầm).

Chiều chóp mũi ngay hàng với chấn thuỷ, rốn và hai đầu ngón tay.

Mắt mở 1 phần 3 ( nếu quá loạn động thì nhắm mắt cho tâm dễ an, quá buồn ngủ thì mở mắt lớn cho khỏi hôn trằm, hành giả nên linh động mà ứng dụng sao cho có kết quả tốt). Tầm nhìn khoảng 8 tấc hoặc 1 mét, tính từ hai đầu gối.

Dùng mũi hít vô cùng, tưởng như không khí trong lành vô khắp châu

thân, rồi dùng miệng thở ra sạch, tưởng như phiền não, bệnh hoạn, cấu uế

đều theo hơi thở ra ngoài.

Thở như thế 3 lần, từ mạnh rồi nhẹ dần, nhẹ dần.

Thở xong ngậm miệng lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên. Từ đây đến lúc xả chỉ hít thở bằng mũi bình thường nhẹ nhẹ, đều đều.

B- Trụ: Hành giả áp dụng pháp môn tu trong lúc tĩnh toạ: Niệm Phật, trì

chú , thiền định, vv....

Pháp môn tu là phương tiện giúp cho chúng ta tịnh hoá thân tâm, chuyển tham sân si thành giới định tuệ. Giá trị của Tăng Ni chúng ta là ở chỗ: chuyển hoá tham sân si được bao nhiêu phần trăm, và an trú trong công phu hay rong ruổi theo ngũ dục lục trần. Chứ không phải giá trị ở chỗ lên được Hoà Thượng hay Thượng Toạ, Ni Trưởng hay Ni Sư…

C- Xả: thầm đọc bài hồi hướng

Khi xả thiền mọi hơi thở và các động tác được thực hiện từ nhẹ đến mạnh. Hít vô bằng mũi tưởng máu huyết lưu thông khắp cơ thể. Thở ra bằng miệng, tưởng bệnh tật, phiền não ra ngoài. (3 lần)

- Động hai bả vai lên xuống, mỗi bên (5 lần).

- Đầu cúi, ngước (5 lần ). Đầu xoay phải, xoay trái mỗi bên (5 lần ).

- Co, duỗi hai bàn tay (5 lần).

- Động thân từ nhẹ đến mạnh (5 lần). Đưa hai tay ra ngoài đầu gối ấn mạnh một cái. Chà sát hai bàn tay cho ấm.Xoa mặt ( 20 lần ).

- Xoa tai (20 lần).

- Xoa đầu (20 lần).

- Xoa gáy (20 lần).

- Xoa cổ trước (20 lần).

- Xoa vai: Vai phải, hông trái: Dùng bàn tay trái xoa từ vai phải xuống cánh tay phải và bàn tay phải xoa từ nách trái xuống hông trái cùng một lượt (10 lần )..Ngược lại

- Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, lưng bàn tay trái trên lưng, hai tay kết hợp xoa một lượt (xoa ngay). Xoa 3 điểm: ngực, bụng, bụng dưới, mỗi chỗ (5 lần).

- Dùng hai bàn tay xoa thắt lưng, mông, đùi (tuỳ theo đau nhiều hay ít mà xoa, không có số lượng).

- Chà sát hai ngón tay giữa cho nóng, áp vào mắt (5 lần ).

- Một tay nắm đầu các ngón chân, một tay đỡ cổ chân từ từ để nhẹ xuống. Hai bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân. Xoa nóng lòng bàn chân. Xoa chân này xong rồi đổi sang chân kia, xoa tuỳ thích không có số lượng.

Duỗi thẳng hai chân ra, thân rướn về phía trước, hai bàn tay chạm vào ngón chân 3 lần.

Dời thân khỏi bồ đoàn, ngồi yên chút xíu rồi đứng dậy lạy Phật.

Chú ý: Khi xả, mọi động tác xoa bóp đều phải ấn mạnh vào da thịt, nhưng đừng thô, ồn. Thời gian ngồi tuỳ theo hoàn cảnh hay điều kiện của từng người mà ngồi lâu hay mau. Ngồi càng lâu thì xả, xoa bóp càng kĩ, giúp các mạch máu được lưu thông, gân cốt mềm dẻo, tránh bị bệnh thần kinh toạ.

Ban Văn Hóa